こんにちは！
りきです。
今回は
モヤシ男から人生逆転
『上位４％の男に生まれ変わる
究極のマインドセット』
をご紹介します！
今回の内容は超重要ですので
必ずものにしてください！
さっそくですが
あなたはこんな悩み抱えていませんか？
・筋トレが３日坊主を繰り返す…
・ダラダラと１年くらい続けてるのに
一向に細マッチョにすらなれる気がしない…
・細マッチョになっても彼女作れるか不安…
そんなあなたに朗報です。
その悩み、今からお伝えする
『究極のマインドセット』を
知るだけで解決しちゃいます！
僕が発信する『モテる細マッチョ』とは
ただ、見た目だけの話ではありません。
この究極のマインドセットがあって
初めて『モテる細マッチョ』になれるのです。
ここでいうマインドセットとは
『楽しく継続的に効率よく増量する』を
テーマにしています。
これを知らずして、小手先ノウハウ
ばかり集めて細マッチョ目指しても
途中で挫折する人がほとんどです。
その９割以上の人が
マインドセットに問題があります。
特に、昔の僕のような
食べても太れないガリガリは
「体質的にムリ！」
と簡単に諦めてしまいます。
本当にもったいないです。
最初に言っておきますが、
細マッチョレベルであれば
なるのに才能なんて要りません。
特に脱ガリさえできれば
細マッチョになるのは時間の問題。
ただ、脱ガリできない原因の多くは
体質ではなく、マインドにあります。
さらに
ただただ辛かった筋トレが
今では楽しく継続できています！
楽しく継続できれば
筋肉はどんどん成長していき
周りの友人や、職場の人から
「〇〇君、かっこよくなったね！」
「なんか、前より雰囲気よくなったね！」
「〇〇君って絶対モテるでしょ！」
こんな言葉をかけられるくらい
見た目も中身も変ります！
そして、その噂は広まり
女性から声をかけられるようになったり
職場の後輩からも
声をかけられるようになったり
ずっと憧れだった女性と
付き合うことができたり
ガリガリ体型で自信のない
ナヨナヨ男の人生は
細マッチョのモテライフへ
180°一転します！
しかし、今回の記事を読まず
マインド整わないまま
筋トレを続けても
ダラダラと３日坊主と
挫折を繰り返すだけの
無駄な時間だけが過ぎていき
筋肉も一向に増えないので
ずっとヒョロガリの身体で
人生を送ることになります。
女性とも無縁の生活になり
気づいたら病院の白い天井を
見つめているかもしれません。
そんな最悪な未来を
迎えないように
たった数分の間
この記事とお付き合いください。
それでは、爆モテ細マッチョの未来への
第一歩を踏み出しましょう！
究極のマインドセット①『とにかく継続』
『継続』は筋トレにおいて
最も重要で基本となります。
いくら効率の良い筋トレ法や
食事法を学んでも
『継続』ができなければ意味がないのです。
逆に、毎日少しの時間でも
筋トレを継続できれば
３か月後には必ず体に変化がある。
ガリガリの人でも最低限の正しい知識で
筋トレを継続さえしていけば
必ず細マッチョにもなれるのです。
なのに
なぜ、この世の細マッチョが少ないのか。
それは、この継続ができる人が
圧倒的に少ないからです。
ジムの継続率は、3ヶ月で約３７％
1年で約４％と言われているほど
人間は継続ができない生き物です。
逆に継続さえできれば
1年後には上位４％の男になれるのです。
上位４％の男になれば
精神的にも男の魅力が爆上げします。
何事も継続できる男は
それだけで女性目線でも
魅力的ですからね。
今回、この継続する力を
身に付けるコツを４つご紹介します。
１．環境を整える
人間は環境に影響される生き物です。
だからこそ、環境さえ整えれば
継続のハードルはかなり下がります。
環境の整え方は色々ありますが
手っ取り早いのが
ジムに契約すること。
めんどくさいですよね。
ジムに契約するまでがめんどくさくて
行動できない人がほとんどです。
僕自身も「ジムに通おう！」と言って
気づいたら5ヶ月経ってた経験があります。笑
動き出しをいかに早くできるかが肝心です。
先延ばしにしたことは大抵やりませんから。
思い立った時こそ
一番のチャンスです。
契約してしまえば勝ちです。
お金がかかることで
人間は行動しやすくなります。
面倒くさいって思ったら
脳死でジムに向かってしまえば
脳死で継続できちゃいます！
一つだけポイントを
お伝えするなら
家を出るまでの
ハードルを下げておくこと
ですかね。
例えな、朝にジムに行く人であれば
前日に家をすぐに出られる準備をしておく。
など家を出るまでに感じる
行動のハードルを下げられる対策は
事前にしておきましょう。
工夫次第でいろいろできますよ。
ジムに行く予算がない人は
宅トレになりますが
宅トレは継続のハードルがある分
環境と仕組み作りが特に大事です。
ダンベルやマットは
最低限購入しておきましょう。
宅トレを続けるコツは
“少しの時間でもいいからやる”
ことです。
毎日、1分でもいいので
継続することで
習慣させることができます。
２．モチベが高まるアイテムを購入する
続いて、
モチベが高まるアイテムを購入する。
例えば
・トレーニングウェア
・リストラップ
・シューズ
この辺が思いつきますね。
自分のテンションが上がるものを
選びましょう！
ウェアは、タンクトップを
１着は買いましょう！
ガリガリのモヤシこそ
タンクトップを着るべきです！
タンクトップを着ることで
もっと腕を太くしなきゃ…！
もっと肩をデカくしなきゃ…！
ってなりますから。
最初はガリガリなのでタンクトップは
恥ずかしいと思うかもしれませんが
そのうち気にしなくなります。
他人を気にしないマインドを身につきますよ。
というか、そもそもジムにいる人は
だいたい自分のことしか考えてませんし
周りのことなんて大して見てません。
ちなみに、僕はガリガリ時代から
VEATMのタンクトップを着てジムに行ってました。
リストラップとは
手首を保護するものです。
高重量を扱うベンチプレスなどの
胸、肩、腕のフリーウエイトで活躍します。
僕はシークのリストラップを使ってますが、
ぶっちゃけどこのでも構いません。
ただ、長く使うものなので
なるべくいいものを選びましょう。
続いては、靴ですが
ランニングシューズで筋トレしている方
本当にもったいないです。
靴一つでトレーニングの質は
圧倒的に変わります。
特にデッドリフト、ベンチプレス
スクワットのBIG３の重量は靴で変わります。
なので靴はこだわりましょう。
こだわりましょうと言っても
高いトレーニングシューズを購入する
必要はありません。
筋トレ初期は、ワークマンとかで購入できる
「建さん作業靴」がおすすめ。値段も1,500円程度です。
アイテムは、他にも
・パワーグリップ
・トレーニングキャップ
・ヘッドフォン
などあります。
自分のモチベや集中力が上がる
アイテムを取り入れてみてください！
３．小さな成功体験を積む
これは、筋肉がついた経験があまりない
ガリガリモヤシ方ほど大事です。
少しでも筋肉がついたという
経験を積めば、自信につながり
その後の筋トレのモチベも
どんどん上がっていきます！
ただ筋トレは、結果や成果がすぐには
目に見える形では現れにくいです。
そこで、最短で成果を可視化させる
究極の方法を伝授いたします。
これは、僕が考案した筋トレ法なので
ネットで調べても出てきません。
それが、“一部位法”です。
分割法とか全身法っていう
言葉はよく聞くかもしれませんが
一部位法とは、その名の通り
一部位の筋肉を極めることです。
ただ、この方法は本当に
継続が苦手な方のみおすすめです。
幅広く種目のフォームを
覚えていける全身法や分割法の方が
長期的に見て効率的だからです。
一部位法は最短で成果を感じることが
目的ですので、成果を感じたら
全身法や分割法などの自分に合った方法に
変えていくのがよいでしょう。
どの部位を極めれば良いかというと
おすすめは、胸ですね。
ジムでも宅トレでも鍛えやすいですし
モヤシ体型にとっては胸筋が少し付くだけで
ガリガリ感は失くせます。
僕も最初は胸トレを極めて
自信を付けてから全身法に入りました。
筋肉がついたっていう実感が
あるとないとでは、
筋トレへのモチベも変わってくるので
継続のハードルも下がりやすくなります。
胸筋が付いたときは嬉しすぎて、
めっちゃ自分で触っていました。笑
４．完璧主義を捨てる。
最初から、完璧を求めすぎると
達成できなかった時に自己嫌悪になって
挫折してしまうことがあります。
人が挫折する理由のほとんどは、
「退屈」×「自己嫌悪」です。
できなくて自分を否定したり
落ち込んだりすることがやめましょう。
「完璧主義」ではなく「完了主義」
を意識してください。
例え、筋肉の成長が目に見えなくても
継続していれば、成長してるものです。
今日できなかったら、明日その分
頑張ろうというくらいの気持ちが大事。
あとは、落ち込まない強さより
立ち直る強さの方が大事です。
究極のマインドセット②『目標設定』
目標設定は継続にもつながることですが
非常に重要なマインドセットです。
多くの人が途中で挫折する理由は
「なんとなく」で始めてしまっているからです。
しかし、この記事を読むあなたは
細マッチョになるという明確な
目標があるはずです。
「ただ細マッチョになりたい」
だけでは不十分なのです。
目標設定で重要な要素が
３つあります。
それが、
１．具体性があるか
２．期間の設定があるか
３．短期、中期、長期であるか
１つずつ解説しますね！
１．具体性があるか
まず、具体性があるかについて
これは
“見た目の具体性”
“状態の具体性”
の２つがあります。
見た目の具体性ですが
細マッチョとひとこと言っても
女性ウケするものなのか再確認して
目標とする細マッチョのイメージを
なるべく具現化させることが大事です。
人によって好みの
細マッチョは様々ですが
圧倒的にモテやすい細マッチョは
・シャープな逆三角形の上半身（胸囲とウエストの比率が1：1.2）
・体脂肪率10～15％程度である
・全ての筋肉がバランスよい
間違ってもゴリマッチョは
目指さないようにしましょう。
ロールモデルを見つけるのが
よいでしょう。
次に、状態の具体性についてです。
これは細マッチョになってどうなりたいか
の状態を具体的にイメージすることです。
「海に行って水着美女から
二度見されるようになる」
「自信がつき、好きな女の子に
告白して、彼女ができる」
「気になっている女の子から
告白されるようになる」
とかですね。
これらの状態をより具体的に
設定できると良いでしょう。
ここでポイントなのが
“少し難しいくらいの目標”にすることです。
人間は目標設定をするときに
無意識に自分に叶えられそうな範囲で
設定してしまいます。
自分の欲望に素直になって
少しぶっ飛んだくらいの
目標を設定してください。
ガリガリなあなたでも
目標に向かって継続できれば
必ず叶えられるはずです！
２．期限の設定はあるか
次に
期限の設定についてです。
目標には期限がないと
ダラダラ継続してしまいがちです。
例えば、
3か月後：脱ガリガリ
半年後：細マッチョ
1年後：モテる細マッチョ
※今回は例なので具体的には書きません。
注意したいのが、この期間は
定期的に見直していくことです。
最初から、自分の筋肉の成長スピードなんて
分かりませんので、筋肉の成長スピードに合わせ
期間の設定も見直していきましょう！
これもちょっと難しいくらいの
期間に設定するのがポイントです。
人間は負荷がないと成長しない
生き物ですからね。
筋肉と同じですね。
３．短期、中期、長期で設定しているか
目標設定で大事なポイント３つ目は
短期、中期、長期の目標設定であるかです。
長期の目標は、目標の状態の具体性で
思い浮かべたものになると思いますが、
そこから逆算して中期、短期の目標まで
細分化していきましょう。
例えば、1年後にモテる細マッチョ
になって可愛い彼女を作りたい目標なら
半年後に、ベンチプレスを７０kgを達成し
周りから細マッチョと呼ばれるようになる。
3か月後に、6kgの増量に成功し
ベンチプレス50kgを達成する。
1か月後に、筋トレを習慣化し
2kgの増量に成功する。
1週間後に胸トレフォームの習得と
脱ガリの食事管理術を身に付ける。
その上で、今日は何をすべきか。
ここまで細分化できるのが理想です。
まあ、最初からここまで
細分化するのは難しいと思うので
最初は
1か月後くらいまでの目標を設定し
成長スピードの感覚が掴めてきたら
さらに細分化していけると良いでしょう。
究極のマインドセット③『とにかく信じること』
ここまで「継続」と「目標設定」について
お話ししてきました。
この２つが基本の
マインドセットになりますが、
３つ目のマインドセットも
非常に重要です。
筋トレは長期的な視野
が必要になってくるのですが
その中で
「自分の可能性を信じる」ことは
常に心に留めておいて欲しいです。
自分にはムリだ…
そう思った瞬間
自分の理想の未来から
離れていってしまいます。
自分にいちばん影響を与えるのは
自分自身の言葉です。
筋トレには必ず
停滞期がやってきます。
そこで自分の可能性を信じ切れた者だけが
モテる細マッチョになれます。
筋トレは常に自分との闘いです。
周りなんか気にせず
昨日の自分に勝てればいいのです。
以上が
モヤシ男から人生逆転
『上位４％の男に生まれ変わる
究極のマインドセット』
になります。
いかがだったでしょうか。
筋トレで人生を変えるには
まずは、マインドセットからです。
マインドセットが整えば
確実にあなたの人生は
好転していきます。
僕は、自己成長が人生を楽しむコツ
だと思っています。
僕の発信で
「あなたの人生も変えたい！」
そんな想いで
モテるためのボディメイク術について
公式LINEでも発信しています。
りきの公式LINEでは、
・筋肉がつかない瘦せ体質で悩む方
・細マッチョになって自信をつけたい方
・身体を変えて可愛い彼女をつくりたい方
・ボディメイクで人生を変えたい方
などに向けて
モテるボディメイクのノウハウやマインド
などを配信していきます。
筋トレは孤独にやっていても挫折します。
ぜひ、僕の公式LINEを登録して
一緒に理想のカラダを求め続けていきましょう🔥
公式LINEは、下記の画像をタップ
↓↓↓
コメント