こんにちは。
りきです。
今回の記事は、前回の続き。
前回の記事をまだ読んでない方は
こちらから読んでください！
その方があなたにとって
学びになります。
いうて、５分もかからず読めちゃいます！
前回の記事では
筋トレに挑戦する前に
まずやるべきことは
『ボディメイクの勉強』です！
という話をしました。
そして、今回の記事では
その『ボディメイクの勉強』について
詳しく解説していきます！
この記事を読むことで
あなたはボディメイクの「全体像」を
掴むことができます。
ボディメイクの全体像を掴むことができれば
あなたが筋トレで筋肉を付けていく上で
何が必要なのか？
がはっきりと分かることでしょう。
今やるべきことが迷うことなく分かれば
目標に向かって一直線で突き進め
最短ルートで理想のモテる細マッチョを
ゲットすることができるでしょう。
前の記事でも述べましたが
筋肉を付けて韓国系細マッチョの並みの
体型になることができれば
あなたの人生そのものが
変わります。
例えば、
妥協した体型
⇒爆イケ細マッチョ体型
ウザい友人関係
⇒すごい人脈
安定ばかりのつまらない人生
⇒新しいことにどんどん挑戦が可能
ネガティブ思考
⇒超ポジティブ思考
と言うふうに
人生が明るい方向に進み、
仕事もプライベートも人生そのものも
レベルが格段に上がっていきます！！
体型を変えることがすべてと
言ってるわけではありません。
でも、体型を変えることで
確実に人生がより良い方向へ進みやすくなります。
ボディメイクは人生において
大きな差を生んでくれるのです。
小さなことでは
重量が上がったから自尊心も爆上がり！
心身ともに健康になって
仕事も恋愛もパフォーマンスアップ！
たったこれだけでも
人生の充実度は大きく変わる！！
話を戻しますが
ボディメイクの勉強は
何をすればいいのか？
実は、筋トレの本質は
とてもシンプル。
でも多くの人が
気づいていない・・・
このシンプルなことを
知っているか？
知っていないか？
で上手くいくかどうかの
命運を分けてしまう。
そして、９割以上の人が
闇雲に進んでいき
気づいたときには
年齢が･･･
家庭が･･･
お金が･･･
何かしらの言い訳を付けて
ボディメイクを辞めていく。
残念なことに、その道を辿る人が
９割を超えている。
あなたがそんな９割の人に
ならないように･･･
しっかりと話していくので
ぜひ、最後まで見ていってください！
では、本題へ入ります！
ボディメイクの基礎とは？
ボディメイクの基礎とは？
この話をするときに
僕はスポーツに例えます。
例えば、サッカー。
サッカーの基礎は３つ。
✅止める
✅蹴る
✅運ぶ
サッカーで絶対に
必要な能力ですよね？
同じくボディメイクにも
３つの基礎・・・
つまり、必須な要素があります。
それは・・・
✅食事
✅運動（筋トレ）
✅睡眠
です。
実は、ボディメイクは
この３つ成り立っています。
この３つさえ理解し
実践得きれば
ボディメイクで
理想のボディを手に入れられます。
次の章から
✅食事
✅運動（筋トレ）
✅睡眠
について１つずつ
詳しく解説していきますね。
『食事』
まず「食事」です。
まず、大前提として
人の身体は
食べたものでできていますよね。
つまり、太るも痩せるも
食事しだいということになります。
この前提を押さえた上で、ボディメイクにおける
増量のための食事の原則をお伝えします。
それは
✅増量は、「摂取カロリー＞消費カロリー」
✅PFCバランスを意識する
この２つを徹底してください！
この原則が守られていないと
一向に増量することができません
※「PFCバランス」については
下記の記事で詳しく解説しています。
ここまでは初心者の方でも割と
知っている方もいると思いますが、
大切なのはここからです。
ここからの内容は初心者の方が
よく勘違いし、失敗するところです。
そのよく勘違い
することとは・・・
とにかく１食の食事量を増やして
摂取カロリーを増やそうとする。
この勘違いをする人が
めちゃくちゃ多いです。
これは逆効果です。
筋肉はつかないのに
下っ腹だけ出て終わります･･･
１食の食事量を極端に増やすと
どうなるのか？
簡単に説明すると、
胃腸の負担が大きくなって
栄養吸収効率が下がります。
栄誉吸収効率が下がると
筋肉への栄養が届きにくくなります。
その結果、たくさん食べても
筋肉はつかないのに脂肪だけは付く･･･
そんな最悪な状態に
なりかねないのです。
理想の食事量は・・・
腹８分目
ただ、食はが細いが
腹８分目の食事を３食だけ食べていても
増量の原則である
「摂取カロリー＞消費カロリー」
はクリアできません。
だから、
間食を取り入れることが必須なのです。
間食は可能であれば
３回取り入れたいです。
摂るタイミングは朝昼夜の３食の間
お腹が空く直前がベスト！
また、食事でもう一点
意識してほしいのが、
“腸内環境を意識した食事”
理由は、先ほど説明したとおり
腸内環境が良ければ、栄養吸収効率も上がるから。
そのために
実践してほしいこととして
・よく噛むこと
・食物繊維を取り入れること
・発酵食品を取り入れること
とりあえずは
この３つを意識してみてください。
腸活（腸内環境を良好にする活動）には
他にも色々な方法はありますが
それは、また次の機会に
詳しくお話しします。
とりあえずは、この３つを
徹底しましょう。
まとめると、
痩せ体質の人が増量するなら
・間食と取り入れる
・腸内環境を整える
この２つが必要
ということなのです。
『運動』
つぎに「運動」です。
運動と言っても
種類は様々ですが、
ボディメイクにおいて
おすすめの運動は・・・
「筋トレ＋有酸素運動」
と言われています。
しかし、痩せ体質の人にとっては
増量する上で、有酸素運動は不要です。
短時間の有酸素運動であれば
まだいいのですが
長時間の有酸素運動は
体は筋肉からエネルギーを取り出そうとします。
ただでさえ、痩せ体質の方は
消費カロリーが多いor摂取カロリーが少ない傾向
にあるのに、有酸素運動をすると
せっかく摂ったカロリーが
帳消しになって増量できません。
ストレス発散や気分転換にする場合が
短時間の有酸素運動（20分以内）にしましょう。
痩せ体質の方は
有酸素運動にエネルギーを使うよりも
筋トレにその分使う方が圧倒的に
効率よく増量できます。
単純に、筋トレをする方が
見た目が磨かれやすいですからね。
ボディメイクをしている
または、これからしていく理由って
今の見た目に
”コンプレックスを感じているから”
つまり
その悩みを解決するためにも
”見た目”を変えなければいけない
見た目を変えるいちばんの方法が
「筋トレ」ということなのです。
『睡眠』
最後に、「睡眠」です。
睡眠とボディメイクに
何の関係があるの？
と思う方もいるかもしれませんが、
めちゃくちゃ関係してきます。
睡眠は主に
腸内環境と筋肉の回復に関係します。
睡眠がしっかり取れていないと
まず、腸内環境が悪化します。
ここまでの内容を理解している方は
もうおわかりの通り
腸内感をが悪化すると
筋肉に十分な栄養が届きづらくなります。
それだけでなく、
筋肉が成長する上で必要な回復に
大きく資料を及ぼしてしまうのです。
また、モテる細マッチョになるために
必要な”モテホルモン”と呼ばれる
”テストステロン”を減少させてしまいます。
それだけなく、
テストステロンが高められないと
例え、筋肉が付いたとしても
全然モテないという結果になってしまう
可能性が高いのです。
ボディメイクにおいて
睡眠時間は超重要です。
理想は7～8時間です。
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回の記事で
あなたがやるべきことは
ボディメイクの基礎・・・
✅食事
✅運動（筋トレ）
✅睡眠
を理解して実践することだと
分かったと思います。
実は、これを理解している人は
ほんの一握り。
つまり、ボディメイクに
挑戦する人の中で
大きなアドバンテージを
得たと言うことです。
ここで僕がお伝えしたことは
無駄にせず
すぐ行動に移してほしい
と思います。
今回はここまで！
今後より詳しい内容も
発信していきますので
楽しみにしていてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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りき
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