こんばんは。
りきです。
筋トレを始めて
8ヶ月が経つあなた！
調子はどうですか？
思い返せば
僕も本格的に筋トレ始めて8ヶ月の頃
停滞期にぶち当たっていました。
『１kgも重量が伸びない・・・』
というヤバい状況に
陥ってしまったのです。
でも、そのとき
僕は停滞期をすぐに突破する
ことができました。
なぜなら、
強い味方がいたからです！
僕は自己投資して
筋トレで自分の理想とする
ボディを目指すために
オンライン指導というか形で
サポートをもらっていました。
なぜ、オンラインかというと
当時は仕事が忙しく（社畜）
家の近くにもジムがなかったからです。
ジムに通うのは、さすがに
難しかったのです。
オンラインならいつでも
何回でもLINEで質問できるから
マジで最強すぎるんです。
大手のパーソナルは、まず
そんなことしてくれないです。
これが個人パーソナルの
唯一にして最強のメリットです。
デメリットを１つ挙げるとしたら
『主体性』がないと
ただの細マッチョで終わる
ということですかね。
まあ、これは
普通のパーソナルも一緒ですね。
知識、やり方だけ聞いて
ただ、それをこなしているだけでは
細マッチョになれたとしても
モテる細マッチョになるのは難しいです。
モテる細マッチョに
必須な能力「自己管理能力」
が身につかないからです。
なので、僕は『主体性』を育て
ボディメイクの過程で『自己管理能力』
が身につけられるような指導をしています。
“やらされ”トレーニングに
ならないように、くれぐれも
気をつけてくださいね！
すみません。
少し雑談が長引いてしまいましたが
今回の内容は
筋トレ初心者や筋トレを始めて少し経つけど
なかなか結果が思うように出ない方は
必見の内容になっています。
頑張って努力しているのに
なかなか芽が出ない・・・。
そんなもどかしい
気持ちが毎日続くと
苦行でしかないですよね。
過去の僕のように
「契約しているジムを
爆破させたい・・・」
と思うくらいイライラして
しまうかもしれません。
tiktokやインスタで
筋トレで人生が逆転した
という動画を見て
僕も筋トレで
「現状を変えたい！」と思って
勢いよく始めた男は
ここで挫折してしまう
ことが多い印象です。
『筋肥大しない・・・。』と
そうやって多くの人が
去っていくのをみてきました。
筋トレが継続できるのは
１年でわずか４％の世界。
やることは単純だけど
奥が深いんです。
勢いとなんとなく
調べたノウハウでは
太刀打ちできない。
もし、あなたが
今以上に筋肥大を
することができれば、
人生は大きく
変わることでしょう。
見た目がガリガリの体型から
変わっていって
「俺、イケてるじゃん！！」
って思う瞬間が来るはずです。
その瞬間さえくれば
行動力が上がっていきます。
そして、その自信が
本物の自信に変わり、
男としての余裕が生まれてくるのです。
そこまでくれば
自然と堂々とした立ち振る舞い
ができるようになります。
あなたは筋トレを通して
努力をすることの大変さ
を理解していいるから、
相手が後天的に身につけた
あるいは
今、頑張っていることを
忖度なしに
共感することができ
良き理解者になるのです。
そんな高揚感に満ち溢れた
最高の人生が待っています！
筋トレをすれば
周りを惹きつける要素が
たくさん手に入ります。
だから、諦めずに
筋トレに取り組んでほしいのです。
しかし、ここまで言っても
『YouTube見ればあるじゃん』と
この記事を読まずに
気づいたら、可愛い女の子の
ダンス動画を見ている･･･。
あなたのボディは
一生変わらず、
周りから常に「なんか頼りない」
イメージを与える体型だけが残る。
あなたの努力、人柄の良さすらも
認めてもらえない･･･。
そして、
「僕には才能がないから…」
と自己嫌悪になって、
あなたの良さすらも
しだに失われていく。
本当は誰もが頼りたくなるような
自信に満ちあふれた自分になりたいのに
妥協した自分と
今後一生付き合うことになる。
自分に嘘をつき続けて
人生を全うしないと
いけなくなる。
そんな人生の最後に残るのは
『虚無感』だけです。
そんなどんよりした
我慢の連続の生活を
送るかもしれません。
そんな生活とは無縁で
常に自己肯定感高く
隣には大好きな女性がいる
きらびやかな生活を送りたいなら
今回の記事を
最後まで読んで
『絶対に失敗しない
筋肥大のコツ』
を押さえましょう！
それでは本題へ入ります。
はじめに
まず、
「３ヶ月やっても
筋肉があまり増えないんです･･･」
「半年やっても
結果が出なくて挫折しそうです･･･」
そう思っているあなたは
マジですごいです。
「筋トレを習慣化する」という
最難関の壁をクリアしているからです！
だから、自信を持っていい！
あとは、ほんのちょっと
知識の部分が足りないだけだから、
今回の記事を
理解して打破してください！
筋トレ初心者の方も
どっちみち通る道だから
しっかり頭に入れておいてください！
筋肥大しない理由は
基本以下の３つのどれかです。
①摂取カロリー足りない
②筋肉への刺激が足りない
③強度と頻度が足りない
自分がそのどれに当てはまるか
確認していきましょう！
①摂取カロリーが足りない
圧倒的に多いのは
“摂取カロリーが足りない”
ということ。
まず、これを疑ってほしいです。
必要なカロリーを
そもそも知っていますか？
これを知らずに
ボディメイクをやっているのは
非常にマズいです。
筋肉は骨、内臓の重さを
「除体脂肪体重」と言います。
この「除体脂肪体重」を増やすのに
5,500kcal／kg必要と言われてます。
そして、筋肉量が増えるのは
初心者で約1kg。
筋肉がつけばつくほど
0.8⇒0.5・・・
と減っていきます。
つまり、最低でも5,500kcalは
1ヶ月の間で摂取しないといけないのです。
茶碗一杯分は
多く摂取しないといけないのです。
しかし、人間には代謝
というものが存在します。
生きているだけで
エネルギーが消費される。
だから、300～500／日くらいは
多く食べないといけないのです。
多い人では800kcal／日は
食べる必要があります。
高強度の筋トレをする人は
もっと必要になります。
このように、筋肥大するためには
自分が思っている以上に
エネルギーは必要になるのです。
食事が足りているか
確認するといいでしょう。
②筋肉への刺激が足りない
無論、筋肥大したければ
筋肉に刺激を入れて
あげないといけません。
これは「フォーム」が
正しく出来ているか。
せっかく筋としても
フォームがぐちゃぐちゃで
負荷が分散されているようであれば
効かしたい筋肉に
効かすことが出来ません･･･
筋肥大するには
『どれくらい負荷がかかっているのか』
この部分がとても
重要になってきます。
たまには、軽い重量で
フォームがしっかりとできているのか。
ここをしっかりと
見直す必要があります。
また、筋トレ歴が長引くと
“停滞期”がくるから
その可能性も頭に入れておきましょう。
停滞期の乗り切り方は
今回の記事の反応が
よかったら投稿します。
僕も今、絶賛停滞期中だから。（笑）
③強度と頻度が足りない
最後は
『強度と頻度が足りない』
これは初心者に
多いかもしれません。
軽い重量でやり過ぎて
筋肉がなれてしまったら
筋肉に刺激がいきません。
筋力トレーニングには
原理・原則というものがあって
『過負荷の原理』
「一定以上の負荷をかけなければ
それ以上の筋肉の成長は見込めない。」
このように、負荷の変化が
あまりしていないなら
負荷を増やすこと！！
まあ、頻度が少なすぎると
筋肥大なんてできないです。
最低でも週2回はほしいです。
なぜかというと
鍛えた筋肉を休める期間は
48～72時間だからです。
ただし、筋トレをする部位を変えれば
毎日でも可能です！
『可逆性の原則』
『トレーニングは継続しないと
筋力は低下する」
『反復性の原則』
「トレーニングは数回やっただけでは
効果は表れない」
とにかく、頻度を増やして
継続しましょう！
さいごに
今回は
『筋肥大しない理由』を3つ
紹介しました。
多くはこの3つに絞られると思うので
仮説立てて実践してみて
必要に応じて修正していきましょう！
ここまで読んでくれた方は
流石に大丈夫だと思います。
あなたは、すでに
上位20％に入っています。
でも、ここからが
本当の本番なんです。
ここから実際に行動に
移せるかどうかで
あなたの人生は決まります。
行動できた者だけに
筋肥大の神様は舞い降りてきます。
実践あるのみです。
P.S
筋トレで最短最速で結果を出すためには
「自分に合ったトレーニング」が必須です。
自分に合ったトレーニング法を
知りたい方は
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気軽にご相談ください！
今日はここまで！
りき。
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